TEST SPRAWNOŚCIOWY
DLA CHŁOPCÓW
Ugięcia ramion w podporze przodem (maksymalnie)
„pompki”
Skłony z leżenia w czasie 30 sekund
„brzuszki”
Bieg wahadłowy
10 x 10 metrów
Bieg ze zmianą kierunku „po kopercie”
3 x 5 metrów
DLA DZIEWCZĄT
Ugięcia ramion w podporze przodem (maksymalnie)
„pompki”
Skłony z leżenia w czasie 30 sekund
„brzuszki”
Bieg wahadłowy
10 x 10 metrów
Bieg ze zmianą kierunku „po kopercie”
3 x 5 metrów
Pamiętaj o zabraniu na test sprawnościowy wypełnionej ankiety stanu zdrowia. Możesz ją wypełnić na komputerze i wydrukować.
Warto zabrać ze sobą butelkę wody – może się przydać po intensywnym wysiłku.
Test dla kandydatów jest identyczny, jednak kryteria oceniania są zróżnicowane dla każdej z płci.
Uwaga: Kandydat w dniu testu sprawnościowego musi być ubrany w strój sportowy oraz mieć ze sobą butelkę wody.
SZCZEGÓŁOWY OPIS PRÓB
Zwane potocznie „pompki”
Sposób wykonania: Kandydat przyjmuje pozycję podpór leżąc przodem. Próba polega na wykonaniu w tempie jednostajnym jak największej liczby tzw. „pompek” utrzymując prawidłową pozycję.
Wynik: Zapisywana jest maksymalna liczba wykonanych ugięć ramion.
Uwagi: Dłonie oparte o podłoże na szerokość barków. Zaliczone powtórzenie jest od pełnego wyprostu ramion, ugięciu ramion do momentu dotknięcia klatką piersiową butelki z wodą i powrotu do pozycji początkowej.
Zwane potocznie „brzuszki”
Sposób wykonania: z leżenia w ciągu 30s. Uczeń wykonuje skłony bez pomocy rąk (ręce zaplecione za głową) do kąta prostego, każdorazowo wracając do pozycji leżącej dotyka plecami podłogi. Stopy złączone, trzymane przez egzaminatora, kolana ugięte.
Uwagi: Liczba poprawnie wykonanych siadów w czasie 30 sekund.
Zwane potocznie „wahadło”
Sposób wykonania: Bieg wahadłowy to rodzaj biegu, w którym kierunek ruchu stale się zmienia w przeciwnym kierunku. Po przebiegnięciu dystansu z punktu I do punktu II zawodnik odwraca się i biegnie w przeciwnym kierunku. Na komendę „na miejsca” ćwiczący stają na linii startu, na sygnał prowadzącego rozpoczynają bieg i pokonują dystans 100 m.
Wynik: Wynik próby stanowi uzyskany przez ćwiczącego czas.
Zwane potocznie „koperta”
Sposób wykonania: Na komendę „na miejsca” ćwiczący przyjmuje pozycję startową na linii startu; na komendę „start” rozpoczyna bieg zygzakiem pokonując trzykrotnie bez przerwy dystans „po kopercie” o wymiarach 3 x 5 m, omijając w określonej kolejności stojaki, których nie wolno przewrócić (w momencie przewrócenia stojaka próba jest przerywana).
Wynik: Wynik próby stanowi uzyskany przez ćwiczącego czas.
KRYTERIA OCENIANIA
| Ocena chłopców | Ocena dziewcząt | |||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| Ugięcia ramion w podporze przodem w tempie (bez zatrzymywania się) „pompki” | 1 – 9 pompek | 10 – 19 pompek | 20 – 28 pompek | 29 – 33 pompek | 34 – 38 pompek | ≥ 39 pompek | 1 pompka | 2- 5 pompek | 6 – 9 pompek | 10 – 13 pompek | 14 – 17 pompek | ≥ 18 pompek |
| Skłony z leżenia 30 sekund „brzuszki” | 1 – 14 skłonów | 15 – 18 skłonów | 19 – 22 skłonów | 23 – 27 skłonów | 28 – 32 skłonów | ≥ 33 skłony | 1 – 6 skłonów | 7 – 10 skłonów | 11 – 15 skłonów | 16 – 21 skłonów | 22 – 26 skłonów | ≥ 27 skłonów |
| Bieg wahadłowy 10 x 10 m (s) | 33s | 32s | 31s | 30s | 29s | ≥ 28s | 36s | 35s | 34s | 33s | 32s | ≥ 31 |
| Bieg ze zmianą kierunku „koperta” (s) | 33s | 31s | 29s | 27s | 25 s | ≥ 23s | 34s | 32s | 30s | 28s | 26s | ≥ 24s |
Icons by surang – Flaticon